Ang mga utanon ug prutas makita sa halos bisan unsang pagkaon. Kinahanglanon sila alang sa kahimsog ug pagkawala sa timbang. Pilia ang husto nga pagkaon sa pagkawala sa timbang. Mga utanon ug prutas, mga produkto sa protina, himsog nga tambok - kining tanan kinahanglan nga anaa sa menu. Siyempre, makapili ka ug pagkaon sa mga utanon o prutas lamang; o manok. Apan kini usa ka adlaw sa pagpuasa, tungod kay ang 3-5 ka adlaw nga pagsunod sa ingon nga pagkaon dili maayo.
Ang kamahinungdanon sa mga prutas ug utanon alang sa kahimsog ug pagkawala sa timbang
Ang mga utanon ug prutas adunay daghang fiber, nga makatabang sa pagtunaw sa pagkaon nga mas paspas, makatabang sa pagpadali sa metabolismo, makamugna og pagbati sa pagkapuno, makapugong sa gana ug makapauswag sa function sa tinai.
Dugang pa, daghang mga prutas ug utanon ang nagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas, naghupay sa paghubag, nga hinungdanon usab kung mawad-an sa timbang. Naglangkob usab sila og daghang bitamina, mineral ug uban pang mapuslanon nga mga butang.
Apan kinahanglan natong hinumdoman nga kinahanglan nimo nga pilion ang mga utanon ug prutas nga adunay ubos nga glycemic index, dili kaayo tam-is ug starchy. Kung dili, ang gibug-aton, sa sukwahi, mahimong motaas.
Unsa ang labing maayo nga paagi sa pagkonsumo sa mga prutas ug utanon?
Importante nga husto ang pagkonsumo sa mga utanon ug prutas samtang nagdiyeta. Mapuslanon ang pag-andam sa mga salad, smoothies, juice, meryenda gikan sa presko nga prutas ug utanon. Apan dili nimo mahimo ang pag-abuso sa hilaw nga mga utanon, kung dili ang pag-bloating, constipation o diarrhea, flatulence, sakit mahimong makahasol kanimo. Busa, ang menu kinahanglan usab nga maglakip sa mga pinggan nga gihimo gikan sa mga utanon nga giproseso sa init. Labing maayo nga lutoon, linat-an ug lutoon.
Ang prutas mahimong kan-on uban sa meryenda. Ang mga utanon mahimong kan-on sa bisan unsang pagkaon.
Ang labing mapuslanon nga mga utanon: talong, broccoli, cauliflower, kampanilya nga sili, pepino, zucchini, pumpkin, daikon, turnip, celery, kalabasa, beets. Sama sa alang sa mga prutas, kinahanglan ka nga mopili sa bisan unsang citrus nga prutas, mansanas, nectarine, kiwi, pinya, quince.
Mga kapilian sa pagkaon
Ania ang pipila ka mga kapilian sa pagkaon nga naggamit sa mga prutas ug utanon.
- Ang pagkaon sa protina-utanon naglakip sa paggamit sa cottage cheese, maniwang nga karne, itlog sa manok, nuts, isda, seafood, kefir, yogurt. Ingon usab ang mga utanon (kasagaran berde nga mga utanon). Alang sa mga prutas, mahimong idugang ang citrus ug berde nga mansanas.
- Ang usa ka pagkaon alang sa mga tapolan usa pa nga kapilian alang sa usa ka kompleto ug lainlain nga pagkaon. Ang diwa sa pagkaon mao ang pag-inom sa usa ka baso nga limpyo nga tubig sa wala pa ang matag pagkaon. Dugang pa, importante nga dili iapil ang tambok, parat, halang ug aso nga mga pagkaon.
- Ang Protasov Diet usa ka ubos nga kaloriya nga programa sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon naglakip sa protina nga mga pagkaon, non-starchy nga mga utanon, ingon man mga oranges, grapefruits ug mansanas.
- Ang pagkaon sa mga Amerikano naglakip usab sa pagkaon sa mga utanon, prutas, maniwang nga karne, ug mga produkto sa dairy. Ang nuance mao nga human sa 17 ka oras mahimo ka lamang makainom.
- Ang mga itlog, cereal, prutas, utanon, keso, cottage cheese, whole grain nga tinapay, uga nga prutas ug berry gitugotan sa "English Diet". Dili ka makakaon sa karne ug isda, busa ang pagkaon mas estrikto.
- Ang pagkaon sa tingtugnaw usa ka maayong kapilian alang niadtong gusto nga mawad-an sa timbang nga tasty ug makatagbaw. Ang menu naglangkob sa tanan nga himsog nga mga produkto, lakip ang mga utanon ug prutas. Dugang pa, hinungdanon kaayo ang pagkaon sa presko nga prutas.
Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa husto aron mawad-an sa timbang? Pagpili ug pagkaon nga adunay lainlain ug makapatagbaw nga menu. Ug siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa mga utanon ug prutas.